Kładź się spać między 22.00 a 23.00 (a zimą i w czasie choroby nawet wcześniej). Nie jedz po 18.00, a jeśli musisz zjeść, to tylko lekki, ciepły posiłek, koniecznie bez mięsa, cebuli i pikantnych, rozgrzewających przypraw. Nie wykonuj intensywnych ćwiczeń po 18.00: aerobowych, na siłowni ani nie biegaj.
Co jeszcze możesz zrobić?
- Nie pij alkoholu, kawy, yerby, mocnej herbaty, nie pal papierosów
- Nie prowadź ożywionych rozmów, najlepiej zachowaj ciszę 2h przed snem
- Nie używaj ostrego światła, wieczorem nie pracuj przy ekranie komputera, telefonu
- Nie oglądaj filmów z aktami przemocy, horrorów (tylko pozytywne, spokojne treści)
Warto rozważyć:
Relaksującą kąpiel (woda nie może być gorąca) z dodatkiem soli lub relaksujących ziół, najlepiej lawendy
Dźwięki wody: szum fal morskich, fal jeziora, szemrzący strumień, fontanna
Spokojny, wolny, relaksujący spacer przed snem
Ciemnogranatowa pościel i ciemny, nawet czarny strój do spania
Medytacja/kontemplacja
Przewietrzenie sypialni i zadbanie o umiarkowaną temperaturę.
Dobrej nocy
