{"id":269,"date":"2023-11-13T08:12:28","date_gmt":"2023-11-13T07:12:28","guid":{"rendered":"http:\/\/projektdobrostan.pl\/?p=269"},"modified":"2024-04-23T12:27:15","modified_gmt":"2024-04-23T10:27:15","slug":"zanim-siegniesz-po-htz-czesc-4","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/projektdobrostan.pl\/?p=269","title":{"rendered":"Zanim si\u0119gniesz po HTZ cz\u0119\u015b\u0107 4."},"content":{"rendered":"\n<p>Kolejny wa\u017cny nawyk wart wdro\u017cenia to relaksacja.<\/p>\n\n\n\n<p>1. Sen<\/p>\n\n\n\n<p>2. Od\u017cywianie<\/p>\n\n\n\n<p>3. Ruch<\/p>\n\n\n\n<p>4. Wdzi\u0119czno\u015b\u0107<\/p>\n\n\n\n<p>5. Afirmacje<\/p>\n\n\n\n<p>6. RELAKSACJA<\/p>\n\n\n\n<p>7. Medytacja<\/p>\n\n\n\n<p>Dlaczego w\u0142a\u015bciwie relaksacja? Brzmi banalnie, ale zar\u00f3wno z perspektywy nauczyciela jogi, jak i terapeuty medycyny chi\u0144skiej, ten nawyk jest niezwykle wa\u017cny.<\/p>\n\n\n\n<p>A\/ Perspektywa jogi<\/p>\n\n\n\n<p>Stan naszego umys\u0142u i cia\u0142a jest \u015bci\u015ble ze sob\u0105 powi\u0105zany. Je\u015bli mi\u0119\u015bnie s\u0105 rozlu\u017anione, umys\u0142 te\u017c b\u0119dzie rozlu\u017aniony i na odwr\u00f3t. W obecnym \u015bwiecie nasz umys\u0142 jest bombardowany ogromn\u0105 ilo\u015bci\u0105 bod\u017ac\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 utrzymywa\u0107 nas w stanie ci\u0105g\u0142ego napi\u0119cia. U ka\u017cdego mo\u017ce to objawia\u0107 si\u0119 w inny spos\u00f3b, np. napi\u0119ciem mi\u0119\u015bni karku, \u015bci\u015bni\u0119ciem brwi, zaci\u015bni\u0119tymi z\u0119bami. Takie napi\u0119cie powoduje ogromn\u0105 utrat\u0119 energii, jest przyczyn\u0105 ci\u0105g\u0142ego zm\u0119czenia, chor\u00f3b psychosomatycznych oraz utraty odporno\u015bci na choroby wywo\u0142ywane przez czynniki zewn\u0119trzne.<\/p>\n\n\n\n<p>Jogiczne techniki relaksacji obejmuj\u0105: relaksacj\u0119 fizyczn\u0105, mentaln\u0105 i duchow\u0105. Zwykle zaczyna si\u0119 od relaksacji fizycznej, kt\u00f3r\u0105 jest SAVASANA lub inaczej \u201epozycja martwego cia\u0142a\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>SAVASANA <\/p>\n\n\n\n<p>Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 r\u00f3wno na macie z r\u0119kami odsuni\u0119tymi lekko od cia\u0142a i d\u0142o\u0144mi u\u0142o\u017conymi w kierunku sufitu, nogi r\u00f3wnie\u017c lekko rozsuni\u0119te ze stopami swobodnie opadaj\u0105cymi na boki. Nast\u0119pnie zacznij napina\u0107 i rozlu\u017ani\u0107 ka\u017cd\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a po kolei, post\u0119puj\u0105c od st\u00f3p do g\u0142owy. Naprzemienne napinanie i rozlu\u017anianie jest konieczne, gdy\u017c tylko poprzez \u015bwiadomo\u015b\u0107 tego jak si\u0119 odczuwa napi\u0119cie, mo\u017cna by\u0107 pewnym, \u017ce osi\u0105gn\u0119\u0142o si\u0119 rozlu\u017anienie. W tym czasie skupienie powinno utrzymywa\u0107 si\u0119 na powolnym, rytmicznym oddechu \u201eprzeponowym\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Savasan\u0119 naj\u0142atwiej jest wykona\u0107 po intensywnej sesji jogi, dlatego zwykle jest praktykowana na ko\u0144cu zaj\u0119\u0107. Ta asana czasem przez nauczycieli jest uznawana za najwa\u017cniejsz\u0105 i najtrudniejsz\u0105. Jest niesamowicie skuteczna, poniewa\u017c nawet kilkuminutowe, ca\u0142kowite rozlu\u017anienie zmniejsza zm\u0119czenie, napi\u0119cie i stan zatroskania lepiej ni\u017c wielogodzinny (ale niespokojny) sen. Podczas tej asany nast\u0119puje wiele wa\u017cnych zmian fizjologicznych: zmniejszenie utraty energii, zanik stresu, zwolnienie oddechu i t\u0119tna oraz odpoczynek ca\u0142ego ustroju. W miar\u0119 wchodzenia w g\u0142\u0119bokie rozlu\u017anienie dostrze\u017cesz, jak uspokaja i rozja\u015bnia si\u0119 Tw\u00f3j umys\u0142.<\/p>\n\n\n\n<p>B\/ Perspektywa medycyny chi\u0144skiej<\/p>\n\n\n\n<p>R\u00f3wnie\u017c medycyna chi\u0144ska postrzega d\u0142ugotrwa\u0142y stres jako przyczyn\u0119 zm\u0119czenia, chor\u00f3b i utraty odporno\u015bci. Nieuregulowane, d\u0142ugotrwa\u0142e, t\u0142umione lub wyra\u017cane nadmiernie emocje zaburzaj\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 Yin i Yang, Qi i Krwi.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nadmierna emocja os\u0142abia w\u0142a\u015bciwy jej obieg czynno\u015bciowy (w wielkim uproszczeniu: meridian i narz\u0105dy). Ka\u017cda wp\u0142ywa te\u017c na Serce rozumiane zar\u00f3wno jako narz\u0105d, jak i siedzib\u0119 Ducha. Ka\u017cda ma okre\u015blony wp\u0142yw na spos\u00f3b poruszania si\u0119 Qi (w uproszczeniu Qi to si\u0142a \u017cyciowa).<\/li>\n\n\n\n<li>Gniew unosi Qi i pobudza, a w\u015bciek\u0142o\u015b\u0107 porusza Qi gwa\u0142townie do g\u00f3ry. Objawy w ciele koncentruj\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie w g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a np. silny gniew mo\u017ce powodowa\u0107 b\u00f3l g\u0142owy (napi\u0119ciowy lub migrenowy), zawroty g\u0142owy, szum w uszach, sztywno\u015b\u0107 karku, zaczerwienienie oczu i twarzy i cz\u0119sto nasila uderzenia gor\u0105ca w czasie menopauzy.<\/li>\n\n\n\n<li>Nadmierna ekscytacja czy te\u017c ekstremalna rado\u015b\u0107 powoduj\u0105 zwiotczenie Qi (os\u0142abienie) prowadz\u0105c do niezdolno\u015bci do koncentracji, roztargnienia, problem\u00f3w z zasypianiem i bezsenno\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li>Smutek i \u017cal powoduj\u0105 rozproszenie Qi (os\u0142abienie) prowadz\u0105c do skr\u00f3cenia oddechu, zm\u0119czenia i znu\u017cenia umys\u0142owego, a tak\u017ce mog\u0105 prowadzi\u0107 do depresji.<\/li>\n\n\n\n<li>L\u0119k sprawia, \u017ce Qi opada w d\u00f3\u0142, co mo\u017ce powodowa\u0107 nietrzymanie moczu (u dzieci). D\u0142ugotrwa\u0142e odczuwanie l\u0119ku mo\u017ce powodowa\u0107 os\u0142abienie uk\u0142adu odporno\u015bciowego, problemy z uk\u0142adem moczowym oraz zaburzenia hormonalne.<\/li>\n\n\n\n<li>Szok sprawia, \u017ce Qi si\u0119 rozprasza i ulega dezorganizacji co cz\u0119sto powoduje ataki paniki i palpitacje, problemy ze snem i trudno\u015bci z oddychaniem.<\/li>\n\n\n\n<li>Nadmierne rozmy\u015blanie i zamartwianie si\u0119 zaw\u0119\u017ala Qi i powoduje zast\u00f3j. Kr\u00f3tkotrwa\u0142e martwienie si\u0119 mo\u017ce prowadzi\u0107 do objaw\u00f3w takich jak niestrawno\u015b\u0107, uczucie pe\u0142no\u015bci czy b\u00f3le brzucha. D\u0142ugotrwa\u0142e martwienie si\u0119 mo\u017ce prowadzi\u0107 do problem\u00f3w z uk\u0142adem trawiennym, takich jak dyspepsja, os\u0142abienie apetytu a nawet przewlek\u0142e zm\u0119czenie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Znowu wraca wi\u0119c potrzeba relaksacji i umiej\u0119tno\u015bci pracy z emocjami. W trudnych przypadkach niezb\u0119dne b\u0119dzie specjalistyczne wsparcie lekarza psychiatry lub\/i psychoterapia. Wspieraj\u0105co mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 akupunktura czy zio\u0142oterapia, ale czasem wystarcz\u0105 techniki relaksacyjne i tu np. pomocna mo\u017ce by\u0107 bardzo prosta technika zaczerpni\u0119ta z chi\u0144skiego Qi Gong.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201eQi\u201d to energia \u017cyciowa. \u201eGong\u201d oznacza po\u0142\u0105czenie koncentracji z prawid\u0142owym oddechem i r\u00f3\u017cnymi pozycjami cia\u0142a. Zatem Qigong to \u015bwiadome skupienie si\u0119 na organizmie jako ca\u0142o\u015bci. To rodzaj relaksu, kt\u00f3ry: redukuje stres, dotlenia organizm, wzmacnia uk\u0142ad krwiono\u015bny, reguluje prac\u0119 uk\u0142adu pokarmowego, poprawia jako\u015b\u0107 snu, a dodatkowo wzmacnia mi\u0119\u015bnie i stawy.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>QI GONG \u201espontaniczny\u201d <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Po\u015bwi\u0119\u0107 \u015bwiadomie 3-5 minut dziennie na \u015bwiadome przeci\u0105ganie si\u0119. Po\u0142\u0105cz to z g\u0142\u0119bokim oddechem przeponowym (oddychaj unosz\u0105c brzuch). Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na to co czujesz w ci\u0105gu tej praktyki. Delikatnie rozci\u0105gaj ka\u017cde miejsce, w kt\u00f3rym czujesz b\u00f3l czy zast\u00f3j. Oddychaj \u201edo tego miejsca\u201d powoli i g\u0142\u0119boko. Taka, z pozoru niewiele znacz\u0105ca praktyka, wykonywana regularnie, usprawni przep\u0142yw energii w ca\u0142ym ciele, dotleni je i zrelaksuje. Wykonuj j\u0105 za ka\u017cdym razem kiedy poczujesz si\u0119 spi\u0119ta, zmartwiona czy z\u0142a i sama sprawd\u017a jak to dzia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p>Sposob\u00f3w na relaks jest bardzo wiele. Jakie s\u0105 Twoje ulubione?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/projektdobrostan.pl\/?page_id=137\">Przeczytaj inne wpisy<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"is-default-size alignleft wp-block-site-logo\"><a href=\"https:\/\/projektdobrostan.pl\/\" class=\"custom-logo-link\" rel=\"home\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"393\" height=\"388\" src=\"https:\/\/projektdobrostan.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/logo-final-05-2024.png\" class=\"custom-logo\" alt=\"Projekt Dobrostan\" srcset=\"https:\/\/projektdobrostan.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/logo-final-05-2024.png 393w, https:\/\/projektdobrostan.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/logo-final-05-2024-300x296.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 393px) 100vw, 393px\" \/><\/a><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kolejny wa\u017cny nawyk wart wdro\u017cenia to relaksacja. 1. Sen 2. Od\u017cywianie 3. Ruch 4. Wdzi\u0119czno\u015b\u0107 5. Afirmacje 6. RELAKSACJA 7. Medytacja Dlaczego w\u0142a\u015bciwie relaksacja? Brzmi banalnie, ale zar\u00f3wno z perspektywy nauczyciela jogi, jak i terapeuty medycyny chi\u0144skiej, ten nawyk jest niezwykle wa\u017cny. A\/ Perspektywa jogi Stan naszego umys\u0142u i cia\u0142a jest \u015bci\u015ble ze sob\u0105 powi\u0105zany.&hellip; <a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/projektdobrostan.pl\/?p=269\">Czytaj dalej <span class=\"screen-reader-text\">Zanim si\u0119gniesz po HTZ cz\u0119\u015b\u0107 4.<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-269","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-wsparcie-okolomenopauzalne","entry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.8.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Zanim si\u0119gniesz po HTZ cz\u0119\u015b\u0107 4. - Projekt Dobrostan<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/projektdobrostan.pl\/?p=269\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zanim si\u0119gniesz po HTZ cz\u0119\u015b\u0107 4. - Projekt Dobrostan\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kolejny wa\u017cny nawyk wart wdro\u017cenia to relaksacja. 1. Sen 2. Od\u017cywianie 3. Ruch 4. Wdzi\u0119czno\u015b\u0107 5. Afirmacje 6. RELAKSACJA 7. Medytacja Dlaczego w\u0142a\u015bciwie relaksacja? Brzmi banalnie, ale zar\u00f3wno z perspektywy nauczyciela jogi, jak i terapeuty medycyny chi\u0144skiej, ten nawyk jest niezwykle wa\u017cny. A\/ Perspektywa jogi Stan naszego umys\u0142u i cia\u0142a jest \u015bci\u015ble ze sob\u0105 powi\u0105zany.&hellip; Czytaj dalej Zanim si\u0119gniesz po HTZ cz\u0119\u015b\u0107 4.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/projektdobrostan.pl\/?p=269\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Projekt Dobrostan\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100072322213133\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-11-13T07:12:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-23T10:27:15+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"KejTi\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"KejTi\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/projektdobrostan.pl\/?p=269#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/projektdobrostan.pl\/?p=269\"},\"author\":{\"name\":\"KejTi\",\"@id\":\"https:\/\/projektdobrostan.pl\/#\/schema\/person\/678d2767d48c36262aae9bf72cc11252\"},\"headline\":\"Zanim si\u0119gniesz po HTZ cz\u0119\u015b\u0107 4.\",\"datePublished\":\"2023-11-13T07:12:28+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-23T10:27:15+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/projektdobrostan.pl\/?p=269\"},\"wordCount\":971,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/projektdobrostan.pl\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Wsparcie oko\u0142omenopauzalne\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/projektdobrostan.pl\/?p=269#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/projektdobrostan.pl\/?p=269\",\"url\":\"https:\/\/projektdobrostan.pl\/?p=269\",\"name\":\"Zanim si\u0119gniesz po HTZ cz\u0119\u015b\u0107 4. - Projekt Dobrostan\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/projektdobrostan.pl\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-11-13T07:12:28+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-23T10:27:15+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/projektdobrostan.pl\/?p=269#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/projektdobrostan.pl\/?p=269\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/projektdobrostan.pl\/?p=269#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/projektdobrostan.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zanim si\u0119gniesz po HTZ cz\u0119\u015b\u0107 4.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/projektdobrostan.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/projektdobrostan.pl\/\",\"name\":\"Projekt Dobrostan\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/projektdobrostan.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/projektdobrostan.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/projektdobrostan.pl\/#organization\",\"name\":\"Projekt Dobrostan\",\"url\":\"https:\/\/projektdobrostan.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/projektdobrostan.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/projektdobrostan.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/logo-final-05-2024.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/projektdobrostan.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/logo-final-05-2024.png\",\"width\":393,\"height\":388,\"caption\":\"Projekt Dobrostan\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/projektdobrostan.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/projektdobrostan.pl\/#\/schema\/person\/678d2767d48c36262aae9bf72cc11252\",\"name\":\"KejTi\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/projektdobrostan.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d142f9f6358cb045178e60a5437765d00cda0a7febb9f3665feefcfd7f4a3394?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d142f9f6358cb045178e60a5437765d00cda0a7febb9f3665feefcfd7f4a3394?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"KejTi\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/projektdobrostan.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100072322213133\"],\"url\":\"https:\/\/projektdobrostan.pl\/?author=1\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zanim si\u0119gniesz po HTZ cz\u0119\u015b\u0107 4. - Projekt Dobrostan","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/projektdobrostan.pl\/?p=269","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zanim si\u0119gniesz po HTZ cz\u0119\u015b\u0107 4. - Projekt Dobrostan","og_description":"Kolejny wa\u017cny nawyk wart wdro\u017cenia to relaksacja. 1. Sen 2. Od\u017cywianie 3. Ruch 4. Wdzi\u0119czno\u015b\u0107 5. Afirmacje 6. RELAKSACJA 7. Medytacja Dlaczego w\u0142a\u015bciwie relaksacja? Brzmi banalnie, ale zar\u00f3wno z perspektywy nauczyciela jogi, jak i terapeuty medycyny chi\u0144skiej, ten nawyk jest niezwykle wa\u017cny. A\/ Perspektywa jogi Stan naszego umys\u0142u i cia\u0142a jest \u015bci\u015ble ze sob\u0105 powi\u0105zany.&hellip; Czytaj dalej Zanim si\u0119gniesz po HTZ cz\u0119\u015b\u0107 4.","og_url":"https:\/\/projektdobrostan.pl\/?p=269","og_site_name":"Projekt Dobrostan","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100072322213133","article_published_time":"2023-11-13T07:12:28+00:00","article_modified_time":"2024-04-23T10:27:15+00:00","author":"KejTi","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"KejTi","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/projektdobrostan.pl\/?p=269#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/projektdobrostan.pl\/?p=269"},"author":{"name":"KejTi","@id":"https:\/\/projektdobrostan.pl\/#\/schema\/person\/678d2767d48c36262aae9bf72cc11252"},"headline":"Zanim si\u0119gniesz po HTZ cz\u0119\u015b\u0107 4.","datePublished":"2023-11-13T07:12:28+00:00","dateModified":"2024-04-23T10:27:15+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/projektdobrostan.pl\/?p=269"},"wordCount":971,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/projektdobrostan.pl\/#organization"},"articleSection":["Wsparcie oko\u0142omenopauzalne"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/projektdobrostan.pl\/?p=269#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/projektdobrostan.pl\/?p=269","url":"https:\/\/projektdobrostan.pl\/?p=269","name":"Zanim si\u0119gniesz po HTZ cz\u0119\u015b\u0107 4. - Projekt Dobrostan","isPartOf":{"@id":"https:\/\/projektdobrostan.pl\/#website"},"datePublished":"2023-11-13T07:12:28+00:00","dateModified":"2024-04-23T10:27:15+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/projektdobrostan.pl\/?p=269#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/projektdobrostan.pl\/?p=269"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/projektdobrostan.pl\/?p=269#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/projektdobrostan.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zanim si\u0119gniesz po HTZ cz\u0119\u015b\u0107 4."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/projektdobrostan.pl\/#website","url":"https:\/\/projektdobrostan.pl\/","name":"Projekt Dobrostan","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/projektdobrostan.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/projektdobrostan.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/projektdobrostan.pl\/#organization","name":"Projekt Dobrostan","url":"https:\/\/projektdobrostan.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/projektdobrostan.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/projektdobrostan.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/logo-final-05-2024.png","contentUrl":"https:\/\/projektdobrostan.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/logo-final-05-2024.png","width":393,"height":388,"caption":"Projekt Dobrostan"},"image":{"@id":"https:\/\/projektdobrostan.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/projektdobrostan.pl\/#\/schema\/person\/678d2767d48c36262aae9bf72cc11252","name":"KejTi","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/projektdobrostan.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d142f9f6358cb045178e60a5437765d00cda0a7febb9f3665feefcfd7f4a3394?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d142f9f6358cb045178e60a5437765d00cda0a7febb9f3665feefcfd7f4a3394?s=96&d=mm&r=g","caption":"KejTi"},"sameAs":["http:\/\/projektdobrostan.pl","https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100072322213133"],"url":"https:\/\/projektdobrostan.pl\/?author=1"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/projektdobrostan.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/269","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/projektdobrostan.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/projektdobrostan.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/projektdobrostan.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/projektdobrostan.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=269"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/projektdobrostan.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/269\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":418,"href":"https:\/\/projektdobrostan.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/269\/revisions\/418"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/projektdobrostan.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=269"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/projektdobrostan.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=269"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/projektdobrostan.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=269"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}